端午节快到了，吃上一口软糯清香的粽子，是一件无比幸福的事，它不仅好吃之外，还承载着我们的传统文化和家庭氛围。但是对于想要减肥的人来说，粽子可能会成为他们的噩梦。因为粽子的热量非常的高。

(资料图片仅供参考)

就如我们常吃的粽子，如，按一个粽子250g计算，红豆粽435千卡；豆沙粽532千卡；莲蓉粽570千卡……

不过，不用担心，燕教授营养师给大家分享一些小技巧，既可以帮助减肥的你在享受美食的同时也能控制体重。

1.选择低热量的粽子

现在市场上有很多种类的粽子，包括甜粽和咸粽。如果你想要吃粽子，最好选择低热量的咸粽，因为比起甜粽，咸粽所含的热量相对较低。此外，还可以选择素馅粽或者瘦肉粽，而不是脂肪含量更高的猪肉粽或鲜肉粽。

2.适量食用

适量食用是最关键的。即使是低热量的粽子，摄入过多也会导致热量超标。建议每天食用的热量应该根据个人情况和活动量进行调整。一般来说，女性每天可食用1500-1800卡路里，男性每天可食用2000-2500卡路里。

3.搭配蔬菜和水果

如果你想要吃粽子，最好在餐前先食用一些蔬菜和水果来填饱肚子。这样可以减少对粽子的吸收和摄入量，同时还能保证身体所需的膳食纤维和维生素等营养物质。

4.控制其他食物的热量

除了粽子外，端午节还有很多其他美食，例如甜品、油条等。这些食物也会增加热量的摄入量，因此要注意控制它们的数量和比例。

5.运动消耗多余热量

最后，如果你已经吃了一些粽子和其他高热量的食物，可以通过适度的运动来消耗多余的热量。例如，散步、跑步和游泳等高强度的有氧运动都是不错的选择。

当然，你若是想“放纵”吃粽子，可以在进餐前半个小时吃三颗燕教授千蕉控压片糖果，以“阻断”作为核心诉求，添加了白芸豆提取物、生咖啡粉、栗子皮提取物、双孢菇提取物、黄秋葵提取物和金针菇提取物等，从源头平衡热量，并且不会影响其他营养成分的摄入。餐前餐后来三颗，尽享美食无忧！

最后燕教授营养师再次提醒大家，端午节是一个很特别的节日，大家都可以享受美食，但是也要注意控制食量和品种，保持良好的饮食习惯，并结合适量的运动，才能让自己过一个健康的端午节。

以上的端午节吃粽子小技巧，你学“废”了吗？

标签：