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1、双脚站立，双膝跪地。双手握住腹部脉轮的手柄，双脚用力蹬地，身体慢慢向前推进。推至极限时，伸展双膝，尽量不要触地。目的是为了尽快加强手臂、腰腹的力量。

2、还有一种方法是跪在地上(建议膝盖上放瑜伽垫等物品，以免感觉太难受)，双手握住腹轮向前推。推到极限，再慢慢拉回到原来的位置。这种方法比较适合腰腹小的人或者女性朋友。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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(责任编辑：news01)

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